Новая программа, расширенный тариф:
Модуль 1. Ноги и приседания
- Что внутри: подготовка к приседаниям, классические приседания, Ма-бу, Шико-дачи, ягодичные приседания, икры, силовой комплекс для ног.
- Зачем: ноги — фундамент. Без сильных ног не будет нормального кровообращения, выносливости, формы и рабочего тела.
Модуль 2. Отжимания и подготовка к подтягиваниям
- Что внутри: разминка и заминка, классические отжимания, индийские отжимания, отжимания с коленями, полный комплекс отжиманий, подготовка к подтягиваниям, подтягивания с упором для ног.
- Зачем: включить верх тела, плечи, руки, корпус и подготовить тело к подтягиваниям без спортивного насилия.
Модуль 3. Шея, пресс, силовая сборка и кардио
- Что внутри: шея, пресс, сбор силового комплекса, замена подтягиваний, гравитрон, комплекс без подтягиваний, кардио.
- Зачем: собрать тело в систему: ноги, верх, шея, пресс, кардио и восстановление.
Модуль 4. Дыхание, стойки и связки
- Что внутри: дыхание, стойки Ма-бу и Гунбу, продвинутые стойки, связки, комплексная тренировка.
- Зачем: перейти от отдельных упражнений к управлению телом, дыханием и вниманием.
Модуль 5. Махи, растяжка и восстановление
- Что внутри: маятниковые махи, боковые махи, растяжка 7 минут, висы в приседе, вечерний ритуал восстановления.
- Зачем: вернуть подвижность, разгрузить тело и научиться восстанавливаться.
Модуль 6. Полные комплексы по дням
- Что внутри: готовые комплексы на разные дни, день отдыха, день с авторским планом.
- Зачем: чтобы не думать, что делать дальше. Открыл — сделал.
Модуль 7. Завершение и дальнейшая практика
- Что внутри: день с Сергеем Николаевичем, новый режим, завершение практикума.
- Зачем: закрепить результат и понять, как продолжать дальше.
Тариф "Мастер":
- старт практикума
- полный блок ног и приседаний
- базовые отжимания
- шея и пресс
- кардио
- базовое дыхание
- растяжка и восстановление
- фиксация точки А: вес, талия, фото
- дневник практики
- индийские отжимания
- отжимания с коленями
- полный комплекс отжиманий
- подготовку к подтягиваниям
- замену подтягиваний
- стойки Ма-бу и Гунбу
- маятниковые махи
- полный силовой комплекс без подтягиваний
- первые полные комплексы по дням
- день с авторским планом
- подтягивание с упором для ног
- сбор полного силового комплекса
- подтягивания с гравитоном
- продвинутые стойки
- связки из стоек
- комплексную программу тренировки
- боковые махи
- махи ногами с разной ориентацией
- все полные комплексы по дням
- день с Сергеем Николаевичем
